Semua Artikel Kesehatan

Showing posts with label Pola Hidup Sehat. Show all posts

Home > Posts filed under Pola Hidup Sehat

Cara Mengecilkan perut buncit dan penyebabnya

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaBCoWW6UMQJ7wkFLo47s9w8xX5CfGhIJWW9GHMZMJ0A-pAoeQeyKRA1atPW8NMNTIUkiy_L493Vgc7QO4fIM3NZ5zDy1q11BDrGGQtdo2UO-mkTe5DkUFZRLv5B7ADY6pz2s6gUCXH5E/s1600/Cara+Mengecilkan+perut+buncit+dan+penyebabnya.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaBCoWW6UMQJ7wkFLo47s9w8xX5CfGhIJWW9GHMZMJ0A-pAoeQeyKRA1atPW8NMNTIUkiy_L493Vgc7QO4fIM3NZ5zDy1q11BDrGGQtdo2UO-mkTe5DkUFZRLv5B7ADY6pz2s6gUCXH5E/s1600/Cara+Mengecilkan+perut+buncit+dan+penyebabnya.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify;">
Sekarang ini, sebagian besar dari kita mungkin mengalami masalah berat
badan dan yang paling tidak diinginkan dari berat badan berlebih adalah perut
buncit. Bahkan ada beberapa orang yang mengalami yang namanya perut buncit
meskipun dia tidak mengalami obesitas, bahkan bisa dibilang berat badannya
proporsional dengan tinggi badannya. Anda penasaran bagaimana cara mengecilkan
perut buncit ? sama, saya juga, hehe. Tapi, sebelum kita mengulas tentang cara mengecilkan
perut buncit, alangkah baiknya kita mengetahui apa saja penyebab dari perut
buncit itu sendiri.</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify;">
Pada tubuh manusia, ada yang namanya lemak subkutan. Lemak subkutan
terdapat di bawah jaringan epidermis. Lemak subkutan ini banyak terlihat di
lengan dan bokong. Lemak subkutan bisa dihancurkan atau dihilangkan dengan
olahraga atau kegiatan fisik. Tapi tahukah anda bahwa lemak yang terdapat di
perut yang disebut dengan lemak visceral jauh lebih berbahaya bagi tubuh. Ini
dikarenakan tidak hanya sullit untuk dihilangkan, tetapi juga dapat menyebabkan
penyakit diabetes, kardiovaskular, dan kanker. Dengan kata lain kita harus tahu
bagaimana cara menghilangkan lemak visceral.</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify;">
<b>Penyebab perut buncit</b> dan penumpukan
lemak visceral di area pinggang, bokong dan perut :</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify;">
</div>
<ul>
<li><b>Kurangnya aktifitas fisik,</b>
aktifitas fisik yang kurang dapat menimbulkan terjadinya penumpukan lemak
visceral terutama pada bagian perut, sehingga perut menjadi terlihat buncit.
Semakin banyak penumpukan lemak visceral di bagian perut, pinggang dan bokong,
maka akan semakin sulit juga menghilangkannya. Jika ini dibiarkan terus, lemak
ini akan menghambat peredaran darah ke jantung dan menyebabkan terjadinya
penyakit kardiovaskular yang sangat berbahaya.</li>
</ul>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify;">
</div>
<ul>
<li><b>pola makan yang salah,</b> pada
jaman sekarang banyak orang yang tidak memperhatikan pola makannya. Mungkin
karena sudah terbiasa dari kecil. Mereka disuguhkan dengan pola makan yang
kurang bagus. Seperti makanan cepat saji, makanan instan, dan jarang sekali
mengkonsumsi sayur dimana kandungan <a href="http://pikirsehat.blogspot.com/2015/03/sayuran-kaya-serat.html">sayur</a> sangat penting untuk menyeimbangkan
nutrisi dalam tubuh. Kabiasaan ini berlangsung lama dan tidak sadar jika perut
sudah membuncit.</li>
</ul>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify;">
</div>
<ul>
<li><b>Pola tidur yang kurang baik,</b>
ini juga bagi anda yang masih muda, lebih-lebih anda yang sudah berumur,
jagalah pola tidur anda dengan baik. Penelitian menunjukkan bahwa seseorang
yang terbiasa tidur kurang dari 6 jam setiap hari pada malam hari akan memicu
meningkatnya lemak visceral dalam tubuh hingga 30% dalam 5 tahun. Jadi jika
pola tidur yang kurang baik ini terus dilakukan maka rata-rata peningkatan
lemak visceral setiap taunnya sekitar 6%. Angka yang cukup besar bukan,
mengurangi 1% saja sudah susah payah apalagi 30%, alhasil perut buncit tak
kunjung menyusut. Menurut para ahli, tidur yang baik adalah tidur nyenyak pada
jam 12 sampai jam 2 pagi. Jadi anda harus tidur sebelum jam 12 untuk bisa tidur
nyenyak. Tidur pada jam ini sangat baik untuk kesehatan karena tubuh akan
mengeluarkan racun dan meregenerasi sel tubuh.</li>
</ul>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify;">
</div>
<ul>
<li><b>Stres, </b><a href="http://pikirsehat.blogspot.com/2015/03/mengatasi-stress-jangka-panjang.html">stres</a> dapat
menimbulkan banyak penyakit di dalam tubuh, termasuk meningkatnya lemak
visceral dalam tubuh yang menyebabkan perut buncit. Saat stres, hormone yang
diproduksi oleh tubuh tidak seimbang, ketidakseimbangan ini berdampak pada sistem
metabolisme tubuh dan menyebabkan tumpukan lemak pada tubuh terutama perut. Ketidakseimbangan
ini juga mengakibatkan tubuh salah menginformasikan bahwa anda sedang lapar
atau haus. Saat stres seseorang merasa lapar padahal dia sedang haus.</li>
</ul>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify;">
</div>
<ul>
<li><b>Rokok, </b>kalau yang ini
sebagian besar dialami oleh para pria. Kandungan tembakau pada rokok akan
menyebabkan rusaknya penceranaan. Kebiasaan merokok setelah makan akan menyebabkan
perut menjadi kembung, dan system pencernaan tidak berjalan dengan baik. Inila yang
penyebab perut buncit.</li>
</ul>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify;">
</div>
<ul>
<li><b>Obat-obatan, </b>obat-obatan
tertentu dapat menyebabkan kegemukan dan perut buncit. Contohnya pil KB, karena
pil KB akan memicu tubuh untuk memproduksi hormon estrogen. Terus apa hubungan hormon
estrogen perut buncit ? ada, hormon estrogen sangat mudah mengikat lemak,
inilah yang menyebabkan perut buncit.</li>
</ul>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify;">
Itulah beberapa <b>penyebab perut
buncit</b> yang perlu kita ketahui, lantas bagaimana cara mengecilkan perut
buncit ? berikut tips jitu untuk <i>mengecilkan
perut buncit</i>:</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify;">
</div>
<ul>
<li><b>Olahraga,</b> ya inilah cara
yang dianggap jitu untuk <i>mengecilkan
perut buncit</i>. Dengan olahraga system metabolisme tubuh akan berjalan dengan
baik, termasuk dengan system pencernaan anda. Sebagaian besar orang yang
mengalami masalah perut buncit memang malas melakukan yang namanya olahraga, tapi
dengan niat dan tekad kuat, anda pasti bisa melakukannya. Tidak perlu melakukan
olahraga yang keras, cukup dengan olahraga ringan tapi rutin dilakukan.</li>
</ul>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify;">
</div>
<ul>
<li><b>Pola makan yang benar, </b>dengan
pola makan yang benar anda akan mengurangi yang namanya penumpukan lemak pada
perut atau perut buncit. Pola makan yang benar adalah dengan cara menyesuaikan
kebutuhan makanan dengan kegiatan atau aktifitas anda. Jika anda tidak terlalu
melakukan banyak aktifitas fisik. Maka kurangi asupan kalori anda, kurangi gula
dan makanan berlemak.</li>
</ul>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify;">
</div>
<ul>
<li><b>Menjaga pola tidur,</b> tubuh
memiliki jam biologis, tubuh membutuhkan istirahat pada waktu yang tepat untuk
menjaga metabolisme tubuh. Usahakan untuk tidak tidur terlalu malam apalagi
begadang. Dengan tidur dengan teratur dan pada jam yang tepat, metabolisme
tubuh akan berjalan dengan baik dan anda akan terhindar dari yang namanya perut
buncit.</li>
</ul>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify;">
</div>
<ul>
<li><b>Menghindari stres, </b>menghindari
stres tapi bukan menghindar dari masalah hidup yang memicu stres. Caranya adalah
tetap dan selalu berpikir jernih saat anda mengalami suatu masalah yang memicu stres.
Dengan begitu pikiran anda akan selalu tetap tenang dan terhindar dari stres. Menghindari
stres juga dapat dilakukan dengan olahraga karena dengan olahraga tubuh akan
mengeluarkan hormone irisin, testosterone, dan yang penting adalah hormon
peptide YY, hormon Peptide YY mempengengaruhi otak untuk mengurangi selera
makan anda dan membuat anda selalu merasa kenyang setelah makan.</li>
</ul>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify;">
</div>
<ul>
<li><b>Teh herbal,</b> teh herbal
sangat berguna untuk detoksifikasi (mengeluarkan racun dari dalam tubuh) dan
meningkatkan metabolisme tubuh sehingga lemak dalam tubuh akan berkurang, dan
anda terhindar dari perut buncit.</li>
</ul>

Sekarang ini, sebagian besar dari kita mungkin mengalami masalah berat badan dan yang paling tidak diinginkan dari berat badan berlebih...

Penuaan Dini

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAQtMzfLfuAOKtORueqYKmuvQUjxRjtcaVm0n11Jm9Ue49Oepb99uyXvFBC2395Uly5MlwFSVZyRsmsdSEMVWkl6ss89aKoyAC1uBFbCL6VhaWodSxDk8GucIGMXTajYjleT58csdzUk4/s1600/penuaan+dni.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAQtMzfLfuAOKtORueqYKmuvQUjxRjtcaVm0n11Jm9Ue49Oepb99uyXvFBC2395Uly5MlwFSVZyRsmsdSEMVWkl6ss89aKoyAC1uBFbCL6VhaWodSxDk8GucIGMXTajYjleT58csdzUk4/s1600/penuaan+dni.jpg" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify;">
Dari dulu sampai sekarang penuaan dini adalah momok yang sangat
menakutkan terutama bagi kalangan wanita. Semua orang pasti ingin selalu tampil
awet muda. Banyak orang melakukan berbagai cara agar kondisi fisiknya terlihat
20 sampai 30 tahun lebih muda. Meskipun usia mereka telah menginjak usia senja.</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify;">
Penuaan dini disebabkan oleh berbagai faktor baik internal maupun
eksternal. Dari faktor internal, penuaan dini bisa disebabkan adanya gangguan
dari dalam tubuh, misalnya sakit berkepanjangan dan kurangnya asupan gizi. Sedangkan
faktor eksternal terjadi karena sinar matahari, polusi, asap rokok, makanan
yang tidak sehat, dan lain sebagainya.</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify;">
Beberapa faktor eksternal yang dapat menyebabkan penuaan dini pada
kulit berikut penjeelasannya :</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify;">
<b>Polusi<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify;">
Polusi dan radikal bebas dapat menyebabkan stress oksidatif pada kulit
dan radikal bebas yang dihasilkan dari proses ini akan memicu terjadinya
pemecahan kolagen dan elastin pada kulit sehingga kulit menjadi kering, kusam
dan mudah timbul keriput. Oleh karena itu, sangat penting untuk membersihkan
kulit setiap hari setelah beraktivitas dan memperbanyak konsumsi antioksidan
seperti vitamin C dan vitamin E.</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify;">
<b>Sinar matahari<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify;">
Sinar matahari merupakan faktor eksternal yang cukup memberikan
pengaruh signifikan bagi seseorang yang menderita  penuaan dini. Waktu yang paling berbahaya
untuk dihindari ialah ketika sinar ultra violet berada pada titik kulminasinya
yakni antara jam 10.00-15.00. sinar ultraviolet A dengan gelombang panjang akan
masuk ke dalam lapisan kulit lebih dalam dan 
menjadi penyebab timbulnya keriput, pigmentasi dan bahkan kanker kulit.
Gunakan selalu krim tabir surya meskipun anda jarang beraktivitas di luar. </div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify;">
<b>Stress<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify;">
Saat anda stress tubuh melepaskan hormone kortisol yang akan memicu
pemecahan kolagen dan elastin. Cobalah atasi stress dengan berhenti sejenak
dari rutinitas dan mulai melakukan kegiatan yang disukai agar pikiran menjadi
lebih tenang.</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify;">
<b>Kurang tidur<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify;">
<a href="http://pikirsehat.blogspot.com/2015/01/kurang-tidur-menyebabkan-obesitas.html">Kurang tidur</a> dapat menyebabkan penuaan dini dengna 2 cara, yang
pertama adalah proses regenerasi kulit yang biasa terjadi pada waktu tidur
menjadi terganggu. Kedua, karena kurang tidur tubuh menjadi lelah sehingga anda
akan cenderung mengabaikan perawatan kulit dan pola makan juga tidak teratur
sehingga berdampak negative pada kesehatan kulit. Jadi, usahakan tidur dan
bangun pada jam yang kurang lebih sama setiap harinya.</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify;">
<b>Kelembaban udara<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify;">
Ternyata penuaan dini disebabkan oleh kelembaban udara yang tidak
stabil. Ini bisa diatasi dengan cara 
menggunakan pelembab yang bisa mempertahankan kadar air di dalam kulit
anda. Juga pakailah pelembab dan banyak minum air putih pada ruangan yang ber
AC karena AC membuat kulit anda menjadi kering.</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify;">
<b>Produk perawatan tertentu<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify;">
Beberapa produk perawatan kulit anti-aging sering mengandung retin-A, alcohol,
asam glikolat yang dapat menyebabkan kulit menjadi kering jika pemakainnya
berlebihan. Gunakan produk kecantikan yang mengandung vitamin E, vitamin C,
asam hyaluronat untuk menjaga kulit tetap lembab.</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify;">
<b>Terlalu sering membersihkan
wajah<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify;">
Terlalu sering membersihkan wajah terlalu sering dengan sabun dapat
menghilangkan minyak alami wajah yang berfungsi untuk mengencangkan kulit
secara alami. Akibatnya, kulit mengendur dan muncul kerutan sebelum waktunya. Bersihkanlah
wajah anda secukupnya, satu hingga dua kali sehari.</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify;">
<b>Makanan manis<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify;">
Kadar gula darah  yang tinggi
akan menyebabkan perubahan pada kolagen sehingga memudahkan timbulnya keriput
pada kulit. Selain makanan manis, makanan dengan indeks glikemik yang tinggi
seperti nasi putih dan roti juga mempunyai efek yang sama. Seimbangkan diet
anda dengan mengonsumsi protein dan <a href="http://pikirsehat.blogspot.com/2015/03/sayuran-kaya-serat.html">serat dari sayur</a> dan buah-buahan. </div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify;">
Demikianlah penjelasan tentang apa yang yang dihindari dan yang harus
dilakukan agar terhindar dari penuaan dini. Semoga bermanfaat.</div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: justify;">
<br /></div>

Dari dulu sampai sekarang penuaan dini adalah momok yang sangat menakutkan terutama bagi kalangan wanita. Semua orang pasti ingin selal...

Menjaga Kesehatan Otot

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9SZsWpQpLUGq4tlXgWUSC-stCqXqKJ8lmch1f83CLuPhXUqJmMNZbOsMGyFOIqWePzD_YKhNQY9FHBQmp9T9c7B6aMfXuAYJSdLtEpOqhnXuDioC2uxBs4q65ssdr478hhmM08YrCzuM/s1600/menjaga+kesehatan+oto.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9SZsWpQpLUGq4tlXgWUSC-stCqXqKJ8lmch1f83CLuPhXUqJmMNZbOsMGyFOIqWePzD_YKhNQY9FHBQmp9T9c7B6aMfXuAYJSdLtEpOqhnXuDioC2uxBs4q65ssdr478hhmM08YrCzuM/s1600/menjaga+kesehatan+oto.jpg" width="296" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Otot adalah
sebuah jaringan yang terdapat dalam tubuh manusia dan hewan yang mempunyai
fungsi sebagai alat gerak aktif yang menggerakkan tulang. Otot yang sehat sangat
diperlukan untuk menopang tubuh. Olahraga adalah salah satu cara untuk menjaga
kesehatan otot. Selain olahraga, asupan gizi yang baik dibutuhkan juga oleh
tubuh, antara lain :</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b>Vitamin C<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Vitamin C akan membantu tubuh melancarkan peredaran
darah. Peredaran darah yang lancar akan membuat otot menerima asupan nutris dan
oksigen yang cukup. Selain itu vitamin C mampu menghasilkan kolagen yang
membantu dalam pertumbuhan otot anda.</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b>Vitamin B<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Ada beberapa jenis vitamin B, dan vitamin B yang
baik untuk menjaga kesehatan otot anda adalah vitamin B1, B2, B3, B6, B7, dan
B12. Karena vitamin tersebut membantu proses <a href="http://pikirsehat.blogspot.com/2014/12/apakah-anda-sudah-mengukur-berat-badan.html">metabolisme</a> yang merubah makanan
menjadi sumber energy.</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b>Vitamin E<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Banyak sumber makanan yang mengandung vitamin E
seperti almond, biji wijen, dan bayam. Manfaat dari vitamin E itu sendiri
adalah mengembalikan stamina tubuh dengan cepat setelah beraktivitas fisik,
sehingga kesehatan otot kita juga terjaga</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b>Vitamin D<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Vitamin D bisa didapatkan dari sinar matahari ini
mampu meningkatkan suasana hati, memperbaiki system kekebalan tubuh,
menyehatkan otot, menjaga dan membantu otot untuk tetap sehat. Maka rajinlah
bangun pagi untuk mendapatkan vitamin ini.</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b>Kalsium<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Sebagian besar dari kita beranggapan bahwa kalsium
hanya baik untuk tulang. Tetapi dapa kenyataanya kalsium juga dibutuhkan oleh
otot. Banyak mengonsumsi susu dan <a href="http://pikirsehat.blogspot.com/2015/03/sayuran-kaya-serat.html">sayuran</a> hijau bisa menambah asupan kalsium
dalam tubuh anda.</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b>Magnesium<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Magnesium bisa kita dapatkan dari konsumsi kacang
almond kering, bayam, alpukat, pisang, kismis, dan kacang mede. Wanita yang
sedang menstruasi harus mengonsumsi makanan yang banyak mengandung magnesium karena
jika kekurangan magnesium wanita yang sedang menstruasi akan mengalami nyeri
otot dan sakit pada perut.</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b>Minyak ikan<o:p></o:p></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Minyak ikan sangat ampuh untuk menurunkan
inflamasi. Minyak ikan yang terdapat dalam ikan salmon ini kaya akan asam lemak
omega 3 yang juga bisa  meningkatkan
sensitivitas insulin sehingga mempu mencegah penyakit diabetes.</div>

Otot adalah sebuah jaringan yang terdapat dalam tubuh manusia dan hewan yang mempunyai fungsi sebagai alat gerak aktif yang menggerakka...

Jumlah kafein yang aman bagi tubuh

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNORzEjOlRa1V61onitIm_3n0JBTeVUZJvktaO_f0ykndwj4VraaAcyAvis0BTk8RwQx8Fax_ro_cA5aJHepTwTwXBqmPUOaQOowzdd6YSDtTED76MuHL-xADW3hNq9pvephQyjSiQbgk/s1600/kafein+kopi.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNORzEjOlRa1V61onitIm_3n0JBTeVUZJvktaO_f0ykndwj4VraaAcyAvis0BTk8RwQx8Fax_ro_cA5aJHepTwTwXBqmPUOaQOowzdd6YSDtTED76MuHL-xADW3hNq9pvephQyjSiQbgk/s1600/kafein+kopi.jpg" width="301" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Kafein adalah senyawa alkaloid xantina yang berbentuk Kristal
dan berasa pahit yang bekerja sebagai obat perangsang psikoaktif dan diuretic ringan.
Senyawa ini mempengaruhi system syaraf, meningkatkan tekanan darah dan
menstimulasi jantung. Fungsi dan manfaat kafein antara lain adalah mempercapat
daya piker, mencegah gigi berlubang, mengurangi sakit kepala, melegakan napas
penderita asma, dan menangkal radikal bebas. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Berapa banyakkah jumlah kafein yang baik dan aman bagi tubuh
? Menurut Prescriber’s Letter, rata-rata orang dewasa yang tidak memiliki
masalah medis dapat dengan amanmentoleransi sampai dengan 400 miligram kafein
per hari. Secangkir kopi yang diseduh mengandung 120 miligram kafein. Jadi 3
setengah cangkir kopi menjadi batas yang aman untuk orang dewasa yang tidak
mendapatkan kafein dari sumber lain.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;">Kafein tidak hanya terdapat pada kopi saja, minuman seperti teh,
minuman ringan, makanan yang mengandung kafein dan obat-obatan, meskipun jumlah
kafein dari sumber tersebut rendah. Jika anda sering mengkonsumsi minuman
berenergi, sebaiknya tidak perlu minum kopi lagi, karena beberapa minuman
berenergi mengandung kafein hingga 300 miligram.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Terlalau  banyak
mengkonsumsi kafein menimbulkan efek yang berbahaya. Antara lain adalah :</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="text-align: justify; text-indent: -0.25in;">
<span style="font-family: inherit;">1.   <b>1. Keracunan</b></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Tanda-tanda keracunan itu adalah gelisah,
terlalu bersemangat, gemetar, detak jantung menjadi lebih cepat, frekuensi
buang air meningkat, dan mengalami ganngguan pencernaan. </span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="text-align: justify; text-indent: -0.25in;">
<span style="font-family: inherit;">2.   <b>2. Gangguan tidur</b></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Dikarenakan kafein adalah sebagai stimulant
pada system syaraf pusat dan system metabolik. Ini yang menyebabkan terlalu
banyak mengkonsumsi kafein. Jika gangguan ini terus berlangsung, maka bias menimbulkan
gangguan dan perubahan pola tidur. </span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="text-align: justify; text-indent: -0.25in;">
<span style="font-family: inherit;">3.  <b> 3. Kecanduan</b></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Efek kecanduan ini akan terasa jika
pengkonsumsi kafein itu menghentikan konsumsi kafein secara langsung. Seseorang
yang mengalami kecanduan akan mengalami sakit kepala, kebingungan, depresi,
mual, dan bias juga kelelahan.</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="text-align: justify; text-indent: -0.25in;">
<span style="font-family: inherit;">4.  <b> 4. Ulcer dan GERD</b></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Ulcer adalah luka pada lambung dan
kerongkongan yang disebabkan karena kelebihan konsumsi kafein dikarenakan
lambung memproduksi asam tambahan. Refluks asam yang naik ke tenggorokan yang
keluar dari lambung menyebabkan acid reflux disease (GERD) yang bisa
menyebabkan Maag.</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="text-align: justify; text-indent: -0.25in;">
<span style="font-family: inherit;">5.   <b>5. Penyakit jantung</b></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Kafein yang berlebihan dapat menyebabkan
peningkatan tekanan darah yang kemudian dikaitkan dengan penyakit jantung dan
peningkatan resiko serangan stroke. Resiko ini akan semakin besar jika
seseorang tersebut tidak menjaga pola makan dan tidak menjaga <a href="http://pikirsehat.blogspot.com/2014/12/apakah-anda-sudah-mengukur-berat-badan.html">pola hidup yangsehat</a>.</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="margin-left: 0in; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Teh
dan kopi instan biasanya mengandung kafein yang jauh lebih rendah dari pada
kopi yang diseduh atau anda bisa mencoba kopi tanpa kafein bila tetap ingin
mengkonsumsi kopi dalam jumlah yang banyak. Semoga bermanfaat. </span></div>

Kafein adalah senyawa alkaloid xantina yang berbentuk Kristal dan berasa pahit yang bekerja sebagai obat perangsang psikoaktif dan diur...

Penyebab Anda Sering Merasa Lelah

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://us.images.detik.com/content/2012/01/29/1135/133245_lelah.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="256" src="http://us.images.detik.com/content/2012/01/29/1135/133245_lelah.jpg" width="320" /></a></div>
Apakah anda sering lelah ? Tapi anda tidak tahu penyebab anda merasa lelah. Ini banyak terjadi pada kita. Padahal kita sudah merasa pola makan kita sudah benar. Mungkin anda melupakan beberapa penyebab anda merasa lelah di bawah ini.<br />
<br />
<b>1. Berolahraga secara berlebihan</b><br />
Berolahraga secara teratur memang baik untuk kesehatan, tetapi jika dilakukan secara intensif dan berlebihan akan berdampak tidak baik untuk tingkat energi anda. Olahragalah dan istirahat secukupnya agar kesehatan dan dan tingkat energi anda tetap terjaga.<br />
<br />
<b>2. Mengkhawatirkan sesuatu sepanjang hari</b><br />
<span style="background-color: white; font-family: 'Open Sans'; text-align: justify;">Jika anda mengkhawatirkan sesuatu sepanjang hari, denyut </span><strong>jantung</strong><span style="background-color: white; font-family: 'Open Sans'; text-align: justify;"> dan </span><strong style="background-color: white; font-family: 'Open Sans'; text-align: justify;">tekanan darah</strong><span style="background-color: white; font-family: 'Open Sans'; text-align: justify;"> anda akan meningkat, begitu pula dengan otot anda yang menegang sehingga menyebabkan </span>kelelahan<span style="background-color: white; font-family: 'Open Sans'; text-align: justify;"> pada tubuh. Maka, anda harus sebisa mungkin menemukan solusinya dengan segera untuk menghilangkan rasa kekhawatiran tersebut agar tidak menjadi beban pikiran anda sepanjang hari.</span><br />
<span style="background-color: white; font-family: 'Open Sans'; text-align: justify;"><br /></span>
<span style="background-color: white; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><b>3. Sarapan dengan makanan yang tinggi akan gula</b></span></span><br />
<span style="background-color: white; font-family: 'Open Sans'; text-align: justify;">Sarapan dengan makanan yang manis seperti sereal olahan, kue, roti panggang olesan selai yang manis memang akan memberikan gelombang energi yang cepat dikarenakan tingkat gula darah yang juga dapat mencapai level tertingginya. Namun tingkat kadar gula yang tinggi tersebut akan cepat merosot beberapa jam kemudian. Hasilnya? Anda akan kehabisan energi. Jadi untuk mendapatkan energi yang stabil sepanjang hari, hindari makanan yang mengandung banyak garam dan gula. Anda bisa mencoba roti gandum dengan telur, susu skim dengan </span><strong>madu</strong><span style="background-color: white; font-family: 'Open Sans'; text-align: justify;"> dan sebagainya.</span><br />
<span style="background-color: white; font-family: 'Open Sans'; text-align: justify;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; text-align: justify;"><b>4. Kurang terkena cahaya</b></span><br style="background-color: white; text-align: justify;" /><span style="background-color: white; text-align: justify;">Jika anda kurang terkena cahaya seperti sinar matahari ataupun kurangnya mendapat udara segar juga dapat menyebabkan tubuh anda merasa </span>lelah<span style="background-color: white; text-align: justify;">. Maka keluarlah dari rumah anda walaupun hanya beberapa menit sehari agar mendapat cahaya yang cukup dan udara yang segar sehingga tubuh anda akan tetap fit seharian.</span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; text-align: justify;"><br /></span></span>
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; text-align: justify;"><b>5. Diet yang salah</b></span><br style="background-color: white; text-align: justify;" /><span style="background-color: white; text-align: justify;">Diet yang salah seperti diet rendah kalori terutama yang hanya mengonsumsi kurang dari 850 kalori per hari akan membuat anda merasa lebih </span><span style="background-color: white; text-align: justify;">lelah</span><span style="background-color: white; text-align: justify;"> dan juga dapat mengganggu </span>kesehatan<span style="background-color: white; text-align: justify;"> anda. Jika anda ingin </span>menurunkan berat badan<span style="background-color: white; text-align: justify;">, makanlah makanan sehat, hindari makanan cepat saji, hindari makanan yang mengandung tinggi gula, dan kurangi porsi makan anda.</span></span><br />
<span style="background-color: white; font-family: 'Open Sans'; text-align: justify;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; text-align: justify;"><b>6. Postur tubuh yang buruk</b></span><br style="background-color: white; text-align: justify;" /><span style="background-color: white; text-align: justify;">Postur tubuh yang buruk juga mempengaruhi energi anda. Posisi tubuh yang membungkuk ke depan atau menyandarkannya di kursi akan menempatkan tulang belakang anda tidak dengan semestinya sehingga membuat tubuh anda merasa </span><span style="background-color: white; text-align: justify;">lelah</span><span style="background-color: white; text-align: justify;">. Semakin posisi punggung anda tidak baik, maka semakin banyak otot anda yang harus bekerja mengimbanginya. Jadi saat anda sedang bergerak, duduk, atau berdiri usahakan posisi tubuh anda tegak, tidak membungkuk.</span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; text-align: justify;"><br /></span></span>
<span style="background-color: white; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><b>7. Duduk dalam satu posisi pada waktu yang lama</b></span></span><br />
<span style="background-color: white; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">Duduk dalam satu posisi dengan waktu yang lama dapat mempengaruhi penggunaan energi anda, termasuk saat anda menonton TV atau bekerja dengan komputer anda. Oleh sebab itu, sering-seringlah bergerak, bangun dari kursi, atau hanya sekedar berjalan-jalan sebentar agar tubuh anda kembali dalam kondisi yang baik.</span></span><br />
<span style="background-color: white; font-family: 'Open Sans'; text-align: justify;"><br /></span>

Apakah anda sering lelah ? Tapi anda tidak tahu penyebab anda merasa lelah. Ini banyak terjadi pada kita. Padahal kita sudah merasa pola m...

Jalan Kaki Menyehatkan

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://sumutpos.co/wp-content/uploads/2014/02/051653_701276_jalan_kaki.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: inherit;"><img border="0" height="215" src="http://sumutpos.co/wp-content/uploads/2014/02/051653_701276_jalan_kaki.jpg" width="320" /></span></a></div>
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: lime;"><a href="http://pikirsehat.blogspot.com/">Artikel kesehatan</a></span> - Apakah anda tahu bahwa jalan kaki dapat memperpanjang hidup 1,5 sampai 2 menit ? selain itu penelitian menunjukkan bahwa orang yang berjalan kaki secara teratur memberi dampak yang positif bagi kersehatan seperti hidup lebih lama, berat badan berkurang, memiliki tekanan darah yang normal dan menikmati kesehatannya lebih baik jika dibanding dengan orang yang jarang kaki. Ada banyak manfaat jalan kaki yang dapat kita peroleh, diantaranya adaah :</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="background-color: white; font-family: inherit; text-align: justify;"><strong>1. Jalan kaki baik untuk kesehatan jantung</strong></span><br />
<span style="background-color: white; font-family: inherit; text-align: justify;">Wanita yang berjalan-jalan cepat selama tiga jam atau lebih dalam seminggu setidaknya telah mengurangi risiko penyakit jantung mereka sebesar 30-40 persen, menurut sebuah analisis terhadap lebih dari 72.000 wanita berusia 40-65. Sebuah studi yang berbeda menunjukkan bahwa jalan kaki dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner hingga 50% untuk pria antara usia 71 hingga 93.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; text-align: justify;"><br /></span>
<span style="background-color: white; text-align: justify;"><strong>2. Jalan kaki membantu mengatasi masalah insomnia</strong></span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; text-align: justify;">Punya masalah sulit tidur? Cobalah berjalan-jalan secara cepat selama 45 menit di pagi hari, 5 hari dalam seminggu. Hal ini dipercaya dapat membantu anda yang mengalami masalah insomnia atau sulit </span>tidur<span style="background-color: white; text-align: justify;">, menurut penelitian dari Fred Hutchinson Cancer Research Center di Seattle, yang meneliti perempuan dari usia 50-74.</span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; text-align: justify;"><br /></span>
<span style="background-color: white; text-align: justify;"><strong>3. Jalan kaki cukup efektif membakar kalori</strong></span></span><br />
<span style="background-color: white; font-family: inherit; text-align: justify;">Jalan kaki selama 20 menit setiap hari cukup efektif dalam membakar kalori. Mereka yang menerapkannya mengalami penurunan bobot badan rata-rata 7,5 kg dalam setahun.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; text-align: justify;"><br /></span>
<span style="background-color: white; text-align: justify;"><strong>4. Jalan kaki meningkatkan ‘Mood’</strong></span></span><br />
<span style="background-color: white; font-family: inherit; text-align: justify;">Jalan kaki selama 30 menit bisa meningkatkan suasana hati dan mengurangi perasaan tegang dan depresi, menurut penelitian yang dipublikasikan dalam British Journal of Sports Medicine.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; text-align: justify;"><br /></span>
<span style="background-color: white; text-align: justify;"><strong>Jalan kaki memperkecil resiko terkena stroke</strong></span></span><br />
<span style="background-color: white; font-family: inherit; text-align: justify;">Menurut sebuah penelitian yang mengamati lebih dari 11.000 alumni Universitas Harvard dengan usia rata-rata 58, jalan kaki sepanjang 20 km per minggu atau lebih dapat mengurangi resiko terjadinya stroke sebanyak 50%.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; text-align: justify;"><br /></span>
<span style="background-color: white; text-align: justify;"><strong>5. Jalan kaki sangat baik untuk kesehatan tulang</strong></span></span><br />
<span style="background-color: white; font-family: inherit; text-align: justify;">Jalan kaki jika dilakukan secara rutin juga diketahui dapat meningkatkan kepadatan tulang pasca masa menopause wanita, mencegah osteoporosis, dan dapat membantu mengurangi nyeri osteoarthritis.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; text-align: justify;"><br /></span>
<span style="background-color: white; text-align: justify;"><strong>6. Jalan kaki membantu mengurangi tekanan darah</strong></span></span><br />
<span style="background-color: white; font-family: inherit; text-align: justify;">Jalan kaki jika dilakukan secara rutin selama 30 menit perhari, 3 hingga 5 kali perminggu dipercaya dapat mengurangi tekanan darah.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; text-align: justify;"><br /></span>
<span style="background-color: white; text-align: justify;"><strong>7. Jalan kaki dapat menjaga pikiran tetap tajam</strong></span></span><br />
<span style="background-color: white; font-family: inherit; text-align: justify;">Jalan kaki sekitar 9-14 km dalam seminggu dapat mencegah resiko penurunan konsenstrasi, memori, dan pikiran, menurut sebuah penelitian yang mengamati 299 manula selama periode 9 tahun. Selain itu, jalan kaki sejauh 8 km per minggu dapat memberikan perlindungan kepada memori dan bidang pengetahuan dari otak mereka yang menderita penyakit Alzheimer atau gangguan kognitif ringan dan memperlambat terjadinya kehilangan memori.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; text-align: justify;"><br /></span>
<span style="background-color: white; text-align: justify;"><strong>8. Jalan kaki dapat mencegah diabetes</strong></span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; text-align: justify;">Hanya dengan tiga puluh menit anda jalan kaki sehari dapat mencegah penyakit seperti diabetes tipe 2, sebuah penelitian tahun 2002 memantau kedua kelompok laki-laki dan perempuan yang kelebihan berat badan dan berat badan normal pada sebuah populasi yang berisiko tinggi terhadap penyakit ini. Jika anda memiliki diabates, jalan kaki sangat membantu anda. </span><span style="background-color: white; text-align: justify;">Jalan kaki</span><span style="background-color: white; text-align: justify;"> sepanjang 1 km atau lebih sehari dapat memotong resiko kematian hingga 50 %, berdasarkan sebuah studi tahun 2007.</span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; text-align: justify;"><br /></span>
<span style="background-color: white; text-align: justify;"><strong>9. Jalan kaki meningkatkan harapan hidup lebih lama</strong></span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; text-align: justify; text-decoration: underline;">Jalan kaki</span><span style="background-color: white; text-align: justify;"> lebih dari satu jam perhari meningkatkan harapan hidup secara signifikan, menurut sebuah studi tahun 2011. Para peneliti mengamati 27.738 peserta antara 40 hingga 79 selama periode 13 tahun. Anehnya, biaya medis mereka tidak meningkat meskipun mereka hidup lebih lama. “Peningkatan harapan hidup dengan jalan kaki akan membawa perubahan besar dalam kesehatan dan biaya medis,” tulis para penulis penelitian.</span></span>

Artikel kesehatan - Apakah anda tahu bahwa jalan kaki dapat memperpanjang hidup 1,5 sampai 2 menit ? selain itu penelitian menunjukkan ba...

Beberapa Tips untuk Berhenti Merokok

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://dokita.co/blog/wp-content/uploads/2013/04/cara-berhenti-merokok.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="http://dokita.co/blog/wp-content/uploads/2013/04/cara-berhenti-merokok.jpg" width="320" /></a></div>
Jika anda perokok, berhenti dari kebiasaan merokok tidaklah mudah. Bahkan banyak orang yang ingin berhenti merokok malah gagal dan terus merokok. Saya dulu juga perokok tapi dengan keinginan kuat untuk lepas dari jeratan rokok saya berhasil. Ini beberapa tips yang saya lakukan untuk menghenrikan kebiasaan merokok saya. Mungkin ini juga akan berhasil dengan anda. Tipsnya adalah<br />
<br />
<b>1. Beritahu dan minta dukungan dari keluarga dan teman anda</b><br />
Kebanyakan dari perokok terpengaruh oleh lingkungan kita baik teman maupun keluarga kita sendiri. Dengan memmberitahu bahwa anda akan menghentikan kebiasaan merokok anda kepada keluarga dan teman-teman anda, maka teman dan keluarga anda akan selalu mengingatkan anda untuk tidak merokok.<br />
<br />
<b>2. Kurangi jumlah konsumsi rokok secara perlahan</b><br />
Kebanyakan orang mengalami kesulitan jika harus berhenti merokok seketika dalam sehari, karena kebiasaan itu sudah dilakukan bertahun-tahun. Anda bisa menguranginya secara bertahap, misal sehari anda biasa menghabiskan 12 batang rokok, mulailah menguranginya 2 batang rokok setiap hari. Kalau tidak bisa 2 batang rokok anda bisa menguranginya sebanyak 1 batang rokok. jika itu dilakukan secara terus menerus, anda bisa menghabiskan hari tanpa menghisap 1 batang rokokpun.<br />
<br />
<b>3. Sibukkan diri</b><br />
Jika anda mempunyai hobi atau kegiatan yang anda sukai selain merokok dan tidak membahayak hidup anda, anda bisa menyibukkan diri dengan kegiatan tersebut. Lakukan hobi anda lebih sering sehingga anda akan sibuk dengan hobi anda dan mulai melupakan rokok.<br />
<br />
<b>4. Cari pengganti rokok</b><br />
Anda bisa mengganti rokok dengan makanan atau cemilan yang rendah lemak dan rendah kalori seperti seledri, apel, dan wortel. Permen karet dan menghisap kayu manis setelah anda makan juga menjadi pengganti ampuh rokok. Minumlah secangkir teh mint atau makan permen pappermint.<br />
<br />
<b>5. Menjauhkan diri dari alkohol, gula dan kopi</b><br />
Menjauhi alkohol, gula, dan kopi bertujuan untuk menghindari keinginan anda merokok. ini dikarenakan alkohol, gula, dan kopi sering merangsang keinginan anda untuk merokok.<br />
<br />
<b>6. Minumlah banyak air</b><br />
Minumlah banyak air untuk menyiram keluar nikotin yang ada di dalam tubuh anda dan juga zat adiktif di dalam tubuh anda agar anda tidak kecanduan merokok lagi.<br />
<br />
<b>7. Tarik nafas perlahan-lahan dan keluarkan lewat mulut secara perlahan</b><br />
<span style="background-color: white; font-family: 'Open Sans'; text-align: justify;">Cara ini cukup efektif untuk mencegah anda saat akan merokok. Lakukan cara ini setiap kali anda ingin merokok. Anda bisa melakukannya 3 kali sekali waktu. Ambil napas dalam-dalam sebisa anda, tahan sebentar, kemudian keluarkan secara perlahan melalui mulut. Sebenarnya ini adalah variasi dari teknik yoga, dan ini sangat menenangkan. Dengan melakukan proses ini, niat anda yang tadinya ingin berhenti merokok namun kalah oleh nafsu, akan kuat kembali sehingga dapat mencegah keinginan merokok anda.</span>

Jika anda perokok, berhenti dari kebiasaan merokok tidaklah mudah. Bahkan banyak orang yang ingin berhenti merokok malah gagal dan terus m...

Kurang Tidur Menyebabkan Obesitas

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://i.mobavatar.com/what-s-on-your-mind/kurang-tidur.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://i.mobavatar.com/what-s-on-your-mind/kurang-tidur.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Apakah anda sering begadang atau kurang tidur ? berarti anda berkesempatan membuat berat badan anda bertambah. kurang tidur tidak hanya mengurangi atau menurunkan kekebalan tubuh kita, namun juga dapat membuat badan anda gemuk atau obesitas. Ini ditunjukkan <span style="background-color: white; font-family: 'Open Sans'; text-align: justify;">oleh para ahli Mayo Clinic in Rochester, Minnesota, Amerika Serikat, bahwa seseorang yang </span><span style="background-color: white; font-family: 'Open Sans'; text-align: justify; text-decoration: underline;">kurang tidur</span><span style="background-color: white; font-family: 'Open Sans'; text-align: justify;"> cenderung mengkonsumsi kalori lebih banyak sehingga lebih mudah pula menjadi gemuk.</span><br />
<span style="background-color: white; font-family: 'Open Sans'; text-align: justify;"><br /></span>
<span style="background-color: white; font-family: 'Open Sans'; text-align: justify;">Mereka melakaukan penelitian yang melibatkan 17 pria dan 17 wanita muda sehat. Mereka diteliti selama 8 malam. Mereka dibagi menjadi dua kelompok, setengah dari peserta ditempatkan ke kelompok dengan waktu tidur normal , sedangkan sisanya ditempatkan pada kelompok dengan waktu tidur hanya dua pertiganya (2/3)  saja (Kelompok kurang tidur).</span><br />
<span style="background-color: white; font-family: 'Open Sans'; text-align: justify;"><br /></span>
<br />
<div style="background-color: white; font-family: 'Open Sans'; margin-bottom: 1.425em; text-align: justify;">
Selama penelitian, semua peserta dibolehkan untuk makan sebanyak yang mereka mau. Dan hasil penelitian menunjukkan bahwa peserta yang berada dalam kategori Kelompok kurang tidur rata-rata mengonsumsi 549 kalori tambahan per hari. Kelompok kurang tidur ini juga lebih sedikit membakar kalori ketika melakukan aktivitas dibandingkan Kelompok Kontrol.</div>
<div style="background-color: white; font-family: 'Open Sans'; margin-bottom: 1.425em; text-align: justify;">
Para peneliti mengatakan bahwa kurang tidur dikorelasikan dengan peningkatan kadar leptin dan kadar ghrelin. Keduanya sangat berpengaruh pada nafsu makan seseorang. Perubahan ini dimungkinkan akibat dari makan yang berlebihan daripada penyebab makan secara berlebihan, ujar para ahli yang risetnya dipublikasikan di Jurnal AHA (American Heart Association).</div>
<div style="background-color: white; font-family: 'Open Sans'; margin-bottom: 1.425em; text-align: justify;">
Kurang tidur adalah masalah kebanyakan orang saat ini, tercatat kurang lebih 28 persen orang dewasa sekarang kekurangan tidur, atau hanya 6 jam per harinya. Peneliti mencatat, walaupun studi ini memperlihatkan bahwa kurang tidur bisa menjadi penyebab penting dari obesitas, namun ini hanya penelitian kecil yang belum membuktikan hubungan sebab-akibat.</div>

Apakah anda sering begadang atau kurang tidur ? berarti anda berkesempatan membuat berat badan anda bertambah. kurang tidur tidak hanya m...

Kebiasaan Yang Mempercepat Proses Penuaan

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://panduanhidupsehat.com/wp-content/uploads/2014/09/penyebab-penuaan-dini-photo-from-www.natmedsol.com_.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: inherit;"><img border="0" height="160" src="http://panduanhidupsehat.com/wp-content/uploads/2014/09/penyebab-penuaan-dini-photo-from-www.natmedsol.com_.jpg" width="320" /></span></a></div>
<div>
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0in; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit, serif; font-size: 13.5pt;">Secara umum
kita tahu bahwa penyebab penuaan  diantaranya adalah merokok, makan
berlebihan ataupun stress. Memang tidak salah, namun masih ada kebiasaan lain
yang menyebabkan <a href="http://pikirsehat.blogspot.com/2015/03/penuaan-dini.html">penuaan dini</a>. Bahkan anda tidak akan menyangka kebiasaan
tersebut menyebabkan penuaan dini. Tips berikut adalah cara melawan kebiasaan
yang dapat menyebabkan penuaan dini.</span><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0in; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0in; text-align: justify;">
<b><span style="background: white; font-family: inherit, serif; font-size: 13.5pt;">1. Memasak terlalu lama</span></b><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0in; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit, serif; font-size: 13.5pt;">Makanan yang
dimasak dengan suhu yang terlalu tinggi dapat menimbulkan senyawa yang dapat
menimbulkan peradangan, dan merusak sel-sel tubuh dan meningkatkan resiko
terserang kanker, Tingkat tertinggi dari senyawa ini terdapat pada makanan yang
berlemak dan daging, dan tingkat terendah terdapat pada makanan yang memiliki
kandungan karbohidrat yang tinggi, menurut ahli gizi. Makanan-makanan ini bila
dimasak terlalu lama dapat mempercepat proses penuaan dini dan bisa dikaitkan
dengan penyakit jantung, diabetes dan penyakit lainnya yang diderita orang yang
sudah tua. Hindarilah makanan siap saji ( fast food ), makanan olahan, makanan
berlemak tinggi, dan makanlah buah dan sayuran yang mengandung antioksidan
seperti jeruk dan bayam untuk mencegah senyawa tersebut. <span style="background: white;">Selain itu, masaklah makanan pada suhu yang lebih
rendah dengan waktu yang lama dan kelembaban yang lebih tinggi selama memasak.</span></span><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0in; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0in; text-align: justify;">
<b><span style="background: white; font-family: inherit, serif; font-size: 13.5pt;">2. Mendengarkan musik dengan suara keras</span></b><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0in; text-align: justify;">
<span style="background: white; font-family: inherit, serif; font-size: 13.5pt;">Ya, mendengarkan lagu favorit Anda dengan suara keras memang
menyenangkan, tetapi jika Anda terus melakukannya, Anda mungkin tidak bisa
menikmati lagu-lagu favorit anda dalam beberapa tahun berikutnya. Itu karena
suara keras dapat menempatkan Anda pada risiko gangguan pendengaran dini,
dengan suara keras lebih dari 85 desibel dapat menyebabkan kerugian permanen,
American Speech-Language-Hearing Association melaporkan. Sebuah hair dryer
adalah 80 sampai 90 desibel, kereta bawah tanah adalah 90 desibel, dan output
maksimum beberapa MP3 player adalah 110 desibel, ujar ASHA. Bahkan, MP3 player
menimbulkan bahaya serius bagi remaja, menurut penelitian terbaru dari Tel Aviv
University. Untuk menikmati musik selama bertahun-tahun yang akan datang,
mendengarkan MP3 player dengan volume setengah dan tidak terlalu keras
sangatlah disarankan. Jangan biarkan diri Anda untuk mendengarkan suara keras
untuk waktu yang lama.</span><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0in; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0in; text-align: justify;">
<b><span style="background: white; font-family: inherit, serif; font-size: 13.5pt;">3. Tidak menjaga keseimbangan tubuh</span></b><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0in; text-align: justify;">
<span style="background: white; font-family: inherit, serif; font-size: 13.5pt;">Di usia tua, biasanya akan kehilangan keseimbangan yang bisa
mengakibatkan jatuh hingga patah tulang. Menurut penelitian di Amerika, lebih
dari 1,6 juta orang tua berakhir di UGD karena terjatuh terkait cedera. Maka
dari itu, di usia yang masih produktif, cobalah olahraga yang membutuhkan
kelincahan seperti tenis, ujar Lorraine Maita, seorang internis asal New
Jersey.</span><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0in; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0in; text-align: justify;">
<b><span style="background: white; font-family: inherit, serif; font-size: 13.5pt;">4. Berlari di tanjakan atau tangga</span></b><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0in; text-align: justify;">
<span style="background: white; font-family: inherit, serif; font-size: 13.5pt;">Berlari tidak selamanya baik. Menurut laporan American Orthopedic
Society for Sports Medicine (AOSSM), </span><span style="font-family: inherit, serif; font-size: 13.5pt;">berlari <span style="background: white;">menanjak khususnya, dapat memberikan tekanan tambahan pada lutut dan
pergelangan kaki. “Ada setidaknya peningkatan empat kali lipat yang dibebenkan
pada lutut (dengan berlari menanjak), dan ini dapat menyebabkan kerusakan dini
tulang rawan, juga dikenal sebagai arthritis,” kata Moshe Lewis, kepala
pengobatan fisik dan rehabilitasi di California Pacific Medical Center, Kampus
St Lukas. Jika anda sedang memulai sebuah program lari, AOSSM untuk menghindari
jalan tanjakan, bahkan seorang pelari berpengalamanpun berhati-hati terhadap
tanjakan yang curam. Disarankan memilih permukaan yang datar dan halus saat
berlari, ujar AOSSM.</span></span><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0in; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0in; text-align: justify;">
<b><span style="background: white; font-family: inherit, serif; font-size: 13.5pt;">5. Postur tubuh yang buruk saat menggunakan peralatan teknologi</span></b><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0in; text-align: justify;">
<span style="background: white; font-family: inherit, serif; font-size: 13.5pt;">Ketika anda menunduk ke bawah saat menggunakan laptop atau smartphone,
tubuh anda akan menderita, dan leher menjadi tegang. Tempatkan peralatan
elektronik tersebut lebih tinggi seperti diatas meja sehingga sejajar dengan
postur tubuh yang tepat. Hal ini menghindari tubuh anda dari posisi membungkuk
secara permanen. Juga, duduklah secara tegak dan istirahatlah setiap 10 menit,
ujar peneliti Harvard School of Public Health.</span><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0in; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0in; text-align: justify;">
<b><span style="background: white; font-family: inherit, serif; font-size: 13.5pt;">6. Tidak Mengenakan kacamata hitam</span></b><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0in; text-align: justify;">
<span style="background: white; font-family: inherit, serif; font-size: 13.5pt;">Anda harus melindungi mata anda dari radiasi sinar UV. Menghabiskan
berjam-jam terkena sinar UV tanpa perlindungan yang memadai, dapat meningkatkan
resiko katarak hingga kanker </span><span style="font-family: inherit, serif; font-size: 13.5pt;">kulit<span style="background: white;"> di
sekitar kelopak mata, seperti yang dilaporkan Environmental Protection Agency.
Jika anda berada di sekitar air, pasir, maupun salju, ketahui bahwa unsur-unsur
tersebut dapat memantulkan sinar UV yang dapat memperkuat intensitasnya untuk
mencapai mata dan kulit. Cara mengatasinya adalah dengan menggunakan kacamata
hitam saat di lokasi-lokasi terbuka seperti pantai misalnya</span></span><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>

Secara umum kita tahu bahwa penyebab penuaan diantaranya adalah merokok, makan berlebihan ataupun stress. Memang tidak salah, namun ma...

berbagai manfaat jogging

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/1/14/Evening_jogger_(4488221416).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: inherit;"><img border="0" height="320" src="http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/1/14/Evening_jogger_(4488221416).jpg" width="320" /></span></a></div>
<span style="font-family: inherit;">Apa yang ada dalam pikiran anda ketika memikirkan sebuah olahraga yang mudah, murah sederhana, dan bisa dilakukan setiap hari. Pasti banyak dari anda yang berpikir jogging adalah jawabannya. Olahraga ini tidak memerlukan peralatan khusus dan bisa dilakukan oleh semua orang baik yang tua maupun yang muda.</span><br />
<span style="font-family: inherit;">Jogging atau lari pagi cukup efektif untuk meningkatkan vitalitas dan kebugaran tubuh sepanjang hari serta dapat membakar lemak tubuh secara efektif. Hal ini terjadi karena persediaan karbohidrat dalam tubuh habis saat kita tidur. Persediaan karbohidrat yang menipis saat kita jogging atau berlari akan digantikan dengan lemak, sehingga lemak akan dibakar untuk memnuhi kalori tubuh. Jogging juga sangat efektif untuk meningkatkan metabolisne tubuh karena penelitian menemukan bahwa seseorang rutin melakukan jogging setiap pagi akan meningkatkan <a href="http://pikirsehat.blogspot.com/2015/01/halo-teman2.html">metabolissme</a> tubuh. Jogging juga memberikan manfaat sebagai berikut :</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<br />
<div style="background-color: white; margin-bottom: 1.425em; text-align: justify;">
<strong><span style="font-family: inherit;">1. Membuat tubuh segar sepanjang hari</span></strong></div>
<span style="font-family: inherit;">Dengan jogging, paru-paru tubuh akan terisi dengan udara segar sehingga memberikan kehidupan yang sehat bagi sel-sel darah di dalam tubuh, serta juga menciptakan koordinasi yang baik antara jiwa dan pikiran. Suasana hati akan menjadi lebih baik jika pikiran kita segar sehingga secara tidak langsung akan berkontribusi pada perbaikan kondisi kesehatan. Dan juga, gerakan tubuh dengan melibatkan semua otot dapat memperlancar sirkulasi darah.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<br />
<div style="background-color: white; margin-bottom: 1.425em; text-align: justify;">
<strong><span style="font-family: inherit;">2. Mengurangi Stres</span></strong><br />
<span style="font-family: inherit;">Jogging di pagi hari juga bermanfaat dalam mengurangi <a href="http://pikirsehat.blogspot.com/2015/03/mengatasi-stress-jangka-panjang.html">stress jangka panjang</a> dan membuat pikiran anda menjadi lebih rileks dan santai.</span></div>
<div style="background-color: white; margin-bottom: 1.425em; text-align: justify;">
<strong><span style="font-family: inherit;">3. Memperbesar otot</span></strong><br />
<span style="font-family: inherit;">Jogging di pagi hari juga berperan dalam memperbesar otot dan meningkatkan komposisi tubuh.</span></div>
<div style="background-color: white; margin-bottom: 1.425em; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Itulah beberapa manfaat jogging bagi tubuh kita. Dengan jogging secara rutin akan memberikan dampak positif bagi kesehatan tubuh kita. Semoga artikel kesehatan ini bermanfaat.</span></div>

Apa yang ada dalam pikiran anda ketika memikirkan sebuah olahraga yang mudah, murah sederhana, dan bisa dilakukan setiap hari. Pasti banya...

20 Tips Diet Sehat untuk Menurunkan Berat Badan

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.drbillsukala.com.au/wp-content/uploads/2011/08/hcg-diet.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: inherit;"><img border="0" height="180" src="http://www.drbillsukala.com.au/wp-content/uploads/2011/08/hcg-diet.jpg" width="320" /></span></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Apakah anda sekarang sedang berusaha untuk menurunkan berat badan anda ? Jika berat badan anda belum kunjung berkurang, mungkin anda melakukannya dengan cara yang salah atau tidak sehat. Kali ini kami berbagi tips-tips diet yang sehat dan aman untuk anda :</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<strong style="background-color: white; color: #003366; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">1. Selektif terhadap makanan ringan di malam hari</span></strong><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; text-align: justify;">Ngemil di depan televisi saat santai di malam hari adalah salah satu cara termudah untuk merusak program </span><em style="background-color: white; text-align: justify;">diet</em><span style="background-color: white; text-align: justify;"> anda tentunya. Lebih baik tutup dapur anda atau hindari ngemil pada malam hari. Jikapun harus ngemil, pilihlah makanan ringan yang rendah kalori.</span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; text-align: justify;"><br /></span>
</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; color: #003366; text-align: justify;"><strong>2. Makan protein setiap kali makan</strong></span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; color: #003366; text-align: justify;"><strong>3. Penuhi kulkas anda dengan makanan sehat</strong></span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; color: #003366; text-align: justify;"><strong>4. Kurangi makanan berpasta dan berbahan tepung</strong></span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; color: #003366; text-align: justify;"><strong>5. Sertakan serat dalam diet Anda</strong></span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; color: #003366; text-align: justify;"><strong>6. Menurunkan berat badan perlahan-lahan</strong></span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; color: #003366; text-align: justify;"><strong>7. Cukup Tidur</strong></span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; color: #003366; text-align: justify;"><strong>8. Makan lebih banyak buah dan sayuran</strong></span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; color: #003366; text-align: justify;"><strong>9. Menyimpan buku harian makanan</strong></span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; color: #003366; text-align: justify;"><strong>10. Minta bantuan dari keluarga dan teman</strong></span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; color: #003366; text-align: justify;"><strong>11. Minum banyak air atau minuman bebas kalori</strong></span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; color: #003366; text-align: justify;"><strong>12. Makan Beberapa porsi kecil</strong></span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; color: #003366; text-align: justify;"><strong>13. Tambahkan bumbu pedas pada makanan</strong></span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; color: #003366; text-align: justify;"><strong>14. Pesan makanan dengan porsi anak-anak saat di restoran</strong></span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; color: #003366; text-align: justify;"><strong>15. Selalu makan pagi</strong></span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; color: #003366; text-align: justify;"><strong>16. Bersihkan lemari dari makanan yang menggemukkan</strong></span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; color: #003366; text-align: justify;"><strong>17. Timbang diri Anda seminggu sekali</strong></span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; color: #003366; text-align: justify;"><strong>18. Memahami ukuran porsi</strong></span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; color: #003366; text-align: justify;"><strong>19. Kunyah permen karet tanpa gula</strong></span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; color: #003366; text-align: justify;"><strong>20. Rayakan kesuksesan anda (tapi tidak dengan makanan)</strong></span></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; text-align: justify;">Usahakan untuk mengonsumsi protein di setiap makanan anda. Itu lebih memuaskan perut anda daripada karbohidrat atau lemak dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Hal ini juga membantu mempertahankan massa otot dan mendorong pembakaran lemak. Jadi pastikan untuk memasukkan protein </span>sehat<span style="background-color: white; text-align: justify;"> seperti makanan laut, daging tanpa lemak, putih telur, yogurt, keju, kedelai, dan kacang ke makanan anda.</span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; text-align: justify;"><br /></span></span>
<span style="background-color: white; font-family: inherit; text-align: justify;">Isi kulkas anda dengan makanan-makanan yang sehat seperti sayuran, keju rendah lemak, tomat kaleng, kacang kaleng, gandum, buah-buahan dan lain-lainnya sehingga anda bisa mengolah makanan dari bahan-bahan tersebut sewaktu-waktu saat anda lapar. Dengan begitu anda terhindar dari niatan untuk memesan pizza dan makanan siap saji lainnya.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; text-align: justify;"><br /></span></span>
<span style="background-color: white; font-family: inherit; text-align: justify;">Cukup dengan mengurangi makan pasta atau roti dan ganti dengan makan sayuran lebih banyak, Anda bisa kehilangan ukuran baju atau celana dalam setahun. “Anda dapat menyimpan 100-200 kalori jika Anda mengurangi porsi tepung pada piring Anda dan meningkatkan jumlah sayuran,” kata Cynthia Sass, RD, juru bicara American Dietetic Association.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; text-align: justify;"><br /></span></span>
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; text-align: justify;">Serat membantu pencernaan, mencegah sembelit, dan menurunkan kolesterol serta dapat membantu </span><em style="background-color: white; text-align: justify;">menurunkan berat badan</em><span style="background-color: white; text-align: justify;">. Untuk menuai <a href="http://pikirsehat.blogspot.com/2015/03/sayuran-kaya-serat.html">manfaat serat</a>, kebanyakan wanita harus mendapatkan sekitar 25 gram sehari, sedangkan pria membutuhkan sekitar 38 gram – atau 14 gram per 1.000 kalori. Sumber serat yang baik termasuk oatmeal(havermut), kacang-kacangan, makanan gandum, dan berbagai buah-buahan dan sayuran.</span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; text-align: justify;"><br /></span></span>
<span style="background-color: white; font-family: inherit; text-align: justify;">Jangan tergesa-tergesa dalam menurunkan berat badan. Mengurangi berat badan memerlukan waktu dan tidak bisa instan. Para ahli mengatakan bahwa menurunkan berat badan yang realistis adalah sekitar 1-2 kg dalam seminggu. Jika harapan anda terlalu tinggi mungkin anda akan cepat menyerah.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; text-align: justify;"><br /></span></span>
<span style="background-color: white; font-family: inherit; text-align: justify;">Jika anda <a href="http://pikirsehat.blogspot.com/2015/01/kurang-tidur-menyebabkan-obesitas.html">kurang tidur</a>, tubuh anda akan menghasilkan hormon ghrelin yang dapat menstimulasi nafsu makan namun kurang menghasilkan hormon leptin yang dapat memberi sinyal anda ketika anda sedang kenyang. Cukup tidur juga menjaga anda dari aktivitas mengemil yang tidak perlu.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; text-align: justify;"><br /></span></span>
<span style="background-color: white; font-family: inherit; text-align: justify;">Diet terbaik adalah di mana Anda bisa makan lebih banyak makanan, tidak kurang. Jika Anda makan lebih banyak buah dan sayuran, Anda tidak perlu merasa lapar karena buah dan sayuran kaya akan gizi juga tinggi serat dan air, yang dapat memberikan perasaan kenyang. Ngemil dapat menjadi hal yang baik selama Anda memilih makanan ringan dengan cerdas.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; text-align: justify;"><br /></span></span>
<span style="background-color: white; font-family: inherit; text-align: justify;">Sebuah pena sederhana dan kertas secara dramatis dapat meningkatkan penurunan berat badan Anda. Studi menunjukkan bahwa menulis apa yang Anda makan dan minum cenderung membuat Anda lebih menyadari apa, kapan, dan berapa banyak Anda mengkonsumsi makanan, memberi tahu Anda untuk akhirnya mengambil kalori lebih sedikit.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; text-align: justify;"><br /></span></span>
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; text-align: justify;">Mendapatkan dukungan dapat membantu Anda untuk mencapai tujuan dalam </span>menurunkan berat badan<span style="background-color: white; text-align: justify;">. Jadi, katakan pada keluarga dan teman-teman tentang upaya Anda untuk menjalani gaya hidup sehat. Mungkin mereka akan bergabung dengan Anda dalam berolahraga maupun makan makanan yang sehat. Ketika Anda merasa ingin menyerah, mereka akan membantu Anda dan menghibur kamu membuat perjuangan anda jauh lebih mudah.</span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; text-align: justify;"><br /></span></span>
<span style="background-color: white; font-family: inherit; text-align: justify;">Sebelum anda membuka bungkus keripik kentang, minumlah segelas air terlebih dahulu. Orang terkadang bingung antara haus dan lapar, sehingga dapat berakhir dengan makan ekstra kalori, padahal segelas airlah  yang ia butuhkan. Selain itu juga anda bisa menyeduh secangkir teh herbal.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; text-align: justify;"><br /></span></span>
<span style="background-color: white; font-family: inherit; text-align: justify;">Jika Anda makan kalori lebih sedikit daripada yang dibakar, anda akan kehilangan berat badan. Tapi ketika Anda lapar sepanjang waktu, makan lebih sedikit kalori dapat menjadi tantangan. “Studi menunjukkan orang yang makan makanan 4-5 kali per hari lebih mampu mengontrol nafsu makan dan berat badan,” kata peneliti obesitas Rebecca Reeves, DrPH, RD. Dia merekomendasikan untuk membagi kalori harian ke dalam porsi kecil atau makanan ringan dan menikmati sebagian besar makanan mereka.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; text-align: justify;"><br /></span></span>
<span style="background-color: white; font-family: inherit; text-align: justify;">Tambahkan bumbu cabai pada makanan anda sebagai dorongan rasa yang dapat membantu Anda merasa puas. “Makanan yang sarat dengan rasa akan merangsang selera Anda dan lebih memuaskan, sehingga Anda tidak akan makan banyak,” kata juru bicara American Dietetic Association Malena Perdomo, RD</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; text-align: justify;"><br /></span></span>
<span style="background-color: white; font-family: inherit; text-align: justify;">Memesan hidangan dengan ukuran anak-anak adalah cara yang bagus untuk memotong kalori dan menjaga porsi Anda yang masuk akal. Telah menjadi tren populer bagi kebanyakan orang yang tidak akan ragu-ragu ketika memesan makanan dengan porsi untuk anak-anak. Trik lainnya adalah dengan menggunakan piring yang lebih kecil. Hal ini membantu agar porsi terlihat banyak, dan jika pikiran Anda puas, perut Anda juga akan puas.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; text-align: justify;"><br /></span></span>
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; text-align: justify;">Jika menurut anda bahwa melewatkan sarapan akan </span>menurunkan berat badan<span style="background-color: white; text-align: justify;">, jangan terlalu yakin dulu. Beberapa studi menunjukkan sebaliknya. Tidak sarapan dapat membuat Anda merasa lapar kemudian, yang menyebabkan terlalu banyak mengunyak dan berpesta makan saat makan siang dan makan malam. Untuk </span><strong style="background-color: white; text-align: justify;">menurunkan berat badan</strong><span style="background-color: white; text-align: justify;"> dan mempertahankannya, usahakan untuk makan pagi yang sehat, tinggi serat seperti sereal, susu rendah lemak, dan buah.</span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; text-align: justify;"><br /></span></span>
<span style="background-color: white; font-family: inherit; text-align: justify;">Singkirkan makanan-makanan yang tinggi kalori dan lemak di lemari penyimpanan anda, tidak terkecuali es krim yang ada di lemari pendingin anda.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; text-align: justify;"><br /></span></span>
<span style="background-color: white; font-family: inherit; text-align: justify;">Orang-orang yang menimbang diri mereka secara teratur cenderung mengurangi berat badan lebih sukses. Tetapi kebanyakan ahli menyarankan menimbang beratnya sendiri hanya sekali seminggu, sehingga Anda tidak tergelincir oleh fluktuasi harian. Ketika Anda menimbang diri Anda, ikuti tips ini: Timbang diri Anda pada waktu yang sama, pada hari yang sama dalam seminggu, pada skala yang sama, dan dalam pakaian yang sama.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; text-align: justify;"><br /></span></span>
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; text-align: justify;">Untuk ukuran tepat dalam </span><span style="background-color: white; text-align: justify; text-decoration: underline;">diet</span><span style="background-color: white; text-align: justify;"> anda, gunakan skala dapur dan gelas ukur untuk mengukur porsi anda selama 1-2 minggu. Gunakan piring dan gelas kecil untuk menurunkan jumlah porsi anda.</span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; text-align: justify;"><br /></span></span>
<span style="background-color: white; font-family: inherit; text-align: justify;">Kunyahlah permen karet tanpa gula sebagai ganti snack atau makan ringan yang dapat menggemukkan. Mengunyah beberapa jenis permen karet memberikan nafas segar dan juga dapat membantu mengelola rasa lapar, mengendalikan ketagihan ngemil, dan membantu dalam penurunan berat badan. Meskipun permen karet bisa membuat Anda makan lebih sedikit, itu tidak berarti Anda bisa berhenti makan makanan yang benar.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; text-align: justify;"><br /></span></span>
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; text-align: justify;">Anda kehilangan 2-5 kg sebulan ini dan terus berkurang setiap minggu? Waktu untuk merayakannya! merayakan jerih payah anda dalam </span><span style="background-color: white; text-align: justify; text-decoration: underline;">menurunkan berat badan</span><span style="background-color: white; text-align: justify;"> dapat mendorong lebih sukses lagi, jadi bersenang-senanglah atas prestasi Anda. Lakukan aktivitas yang menyenangkan buat anda seperti nonton film dan aktivitas lainnya, hanya saja, jangan merayakan dengan es krim atau pizza disela-sela aktivitas anda.</span></span>

Apakah anda sekarang sedang berusaha untuk menurunkan berat badan anda ? Jika berat badan anda belum kunjung berkurang, mungkin anda mela...

8 Tips Sehat Menggemukkan badan

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://us.images.detik.com/content/2013/02/05/766/173130_gemuk460.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: inherit;"><img border="0" height="216" src="http://us.images.detik.com/content/2013/02/05/766/173130_gemuk460.jpg" width="320" /></span></a></div>
<span style="font-family: inherit;"><br /></span><span style="font-family: inherit;">Banyak orang gemuk mengeluh dengan berat badan mereka, tapi apakah mereka mengetahui bahwa orang kurus juga merasa seperti itu, orang gemuk menginginkan berat badannya turun, sebaliknya orang kurus ingin berat badannya naik untuk mendapatkan berat badan yang ideal. Sama seperti menguruskan badan, menggemukkan badan untuk sebagian orang adalah hal yang sulit. di bawah ini saya memberi tips sehat menggemukkan badan untuk mendapatkan berat badan ideal.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<br />
<div style="background-color: white; margin-bottom: 1.425em; text-align: justify;">
<strong><span style="font-family: inherit;">1. Tambah kalori</span></strong><br />
<span style="font-family: inherit;">Dalam aktivitas sedang, pria membutuhkan kalori rata-rata 2200 kalori, sedangkan wanita 1900 kalori per hari. Tambahkan 1000 kalori setiap harinya sehingga akan menambah berat badan anda kurang lebih setengah kilo dalam seminggu. Caranya bisa menambahkan porsi makan anda dari biasanya atau juga menambah frekuensi makan dua kali lebih banyak dari frekuensi anda sehari-hari. Makan juga camilan seperti kacang sebanyak 2-3 kali sela-sela waktu makan anda. Sesuaikan juga dengan aktivitas anda, jika aktivitas anda lebih berat daripada biasanya, tambahkan juga kalori lebih banyak.</span></div>
<div style="background-color: white; margin-bottom: 1.425em; text-align: justify;">
<strong><span style="font-family: inherit;">2. Pemilihan makanan</span></strong></div>
<ul style="background-color: white; text-align: justify;">
<li><span style="font-family: inherit;">Pilih Jus buah dan susu (konsumsi 2 gelas per hari) daripada soda, teh, dan kopi.</span></li>
<li><span style="font-family: inherit;">Pilih sayuran seperti kentang, jagung, lobak, wortel, kacang polong, dan sayuran yang mengandung tepung lainnya.</span></li>
<li><span style="font-family: inherit;">Pilih buah-buahan seperti pir, apel, nanas, dan pisang.</span></li>
<li><span style="font-family: inherit;">Konsumsi sup yang mengandung krim.</span></li>
<li><span style="font-family: inherit;">Gunakan minyak sehat seperti minyak kelapa, mentega, minyak canola, dan minyak zaitun pada masakan anda.</span></li>
<li><span style="font-family: inherit;">Tambahkan topping pada donat, eskrim, roti dan makanan-makanan lainnya. Anda bisa menggunakan krim keju, mayones, dan mentega karena bahan-bahan ini mengandung kalori yang cukup tinggi</span></li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<div style="background-color: white; margin-bottom: 1.425em;">
<strong><span style="font-family: inherit;">3. Hindari makanan  tinggi kalori</span></strong><br />
<span style="font-family: inherit;">Hindari makanan dengan kalori tinggi yang tidak sehat seperti makanan yang mengandung <a href="http://pikirsehat.blogspot.com/2015/03/makanan-lezat-yang-mengandung-lemak.html">lemak trans</a> (daging olahan,fastfood, dan lainnya).</span></div>
<div style="background-color: white; margin-bottom: 1.425em;">
<strong><span style="font-family: inherit;">4. Olahraga</span></strong><br />
<span style="font-family: inherit;">Berolahragalah secara rutin agar metabolisme tubuh lancar serta merangsang nafsu makan anda.</span></div>
<div style="background-color: white; margin-bottom: 1.425em;">
<strong><span style="font-family: inherit;">5.  Konsumsi makanan tinggi protein</span></strong><br />
<span style="font-family: inherit;">Perbanyak konsumsi makanan yang mengandung protein tinggi dan rendah lemak. Anda bisa mendapatkannya pada buah, sayuran, dada ayam, ikan tuna dan makanan laut lainnya. Protein berperan penting dalam memperbaiki dan membangun jaringan otot.</span></div>
<div style="background-color: white; margin-bottom: 1.425em;">
<strong><span style="font-family: inherit;">6. Minum air putih </span></strong><br />
<span style="font-family: inherit;">Minum air putih yang banyak, lebih dari 8 gelas perhari karena air sangat berperan penting sebagai energi yang akan dikonversi dalam penambahan berat badan.</span></div>
<div style="background-color: white; margin-bottom: 1.425em;">
<strong><span style="font-family: inherit;">7. Cukup tidur </span></strong><br />
<span style="font-family: inherit;">Tidurlah yang cukup, kurang lebih 7-8 jam sehari dan hindari begadang.</span></div>
<div style="background-color: white; margin-bottom: 1.425em;">
<strong><span style="font-family: inherit;">8. Konsumsi suplemen</span></strong><br />
<span style="font-family: inherit;">Bila perlu, konsumsi juga suplemen khusus yang dapat menambah berat badan.</span></div>
<div style="background-color: white; margin-bottom: 1.425em;">
<span style="font-family: inherit;">Itulah 8 tips menggemukkan badan, yang penting anda harus konsisten dan disiplin pada program yang sedang anda jalani. Beberapa orang mungkin mempunyai kondisi yang dapat menghambat dalam menggemukkan badan. Maka dari itu, cara terbaik adalah konsultasikan terlebih dulu pada dokter atau ahli gizi terdekat. Semoga tips menggemukan badan ini bermanfaat.</span></div>
</div>

Banyak orang gemuk mengeluh dengan berat badan mereka, tapi apakah mereka mengetahui bahwa orang kurus juga merasa seperti itu, orang gemu...

Penyebab Metabolisme Lambat

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://dc715.files.wordpress.com/2013/11/cni-dc715-mengenal-3-jenis-metabolisme-tubuh.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: inherit;"><img border="0" height="250" src="http://dc715.files.wordpress.com/2013/11/cni-dc715-mengenal-3-jenis-metabolisme-tubuh.jpg" width="320" /></span></a></div>
<div style="background-color: white; margin-bottom: 1.425em; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; margin-bottom: 1.425em; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">halo teman2. Apakah anda termasuk orang yang mempunyai proses motabolisme yang lambat ? Ada beberapa faktor yang mempengaruhi metabolisme tubuh antara lain berat badan, asupan gizi, jenis kelamin, usia dan lain sebagainya. Selain itu ada penyebab spesifik lainnya, diataranya adalah sebagai berikut.</span></div>
<div style="background-color: white; margin-bottom: 1.425em; text-align: justify;">
<strong><span style="font-family: inherit;">1. Kekurangan Protein</span></strong><br />
<span style="font-family: inherit;">Protein mempunyai peran penting dalam <a href="http://pikirsehat.blogspot.com/2015/03/menjaga-kesehatan-otot.html">menjaga kesehatan otot</a>. Protein mampu meningkatkan metabolisme sampai 35 %. Maka dari itu, usahakan setiap makananyang dikonsumsi mengandung protein.</span></div>
<div style="background-color: white; margin-bottom: 1.425em; text-align: justify;">
<strong><span style="font-family: inherit;">2. Kekurangan Zat Besi</span></strong><br />
<span style="font-family: inherit;">Selain protein, zat besi juga memiliki nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk membawa oksigen ke otot yang berfungsi dalam membantu pembakaran lemak. Apabila kekurangan zat besi, menyebabkan seseorang lebih cepat merasa lelah dan akan memperlambat metabolismenya. Hal ini banyak terjadi pada kaum perempuan yang secara periodik mengalami haid(menstruasi). Daging dan sayuran merupakan sumber zat besi.</span></div>
<div style="background-color: white; margin-bottom: 1.425em; text-align: justify;">
<strong><span style="font-family: inherit;">3. Kekurangan Vitamin D</span></strong><br />
<span style="font-family: inherit;">Vitamin D memiliki peran penting untuk membantu proses penyerapan kalsium dan memperlancar metabolisme. Untuk mendapatkan dosis vitamin D yang baik, anda bisa ‘Berjemur’ beberapa menit di bawah sinar matahari tanpa tabir surya. Namun yang perlu diingat, jangan terlalu lama berjemur agar terhindar sengatan matahari dan kanker kulit. Selain itu segelas susu dan 1 porsi ikan tuna merupakan sumber vitamin D yang baik.</span></div>
<div style="background-color: white; margin-bottom: 1.425em; text-align: justify;">
<strong><span style="font-family: inherit;">4. Menghindari Susu</span></strong><br />
<span style="font-family: inherit;">Kalsium merupakan sangat berpengaruh dalam memperlancar metabolisme dalam tubuh. Dengan menghindari konsumsi susu, akan memungkinkan memperlambat proses metabolisme tubuh. Jika anda bisa mengusahakan, konsumsilah yogurt ketika sarapan atau jam makan siang agar kebutuhan tubuh anda akan kalsium terpenuhi.</span></div>
<div style="background-color: white; margin-bottom: 1.425em; text-align: justify;">
<strong><span style="font-family: inherit;">5. Menghindari Kafein</span></strong><br />
<span style="font-family: inherit;">Menurut sebuah penelitian, kafein mampu meningkatkan metabolisme tubuh hingga 4-5 persen jika dikonsumsi dengan jumlah benar dan tidak berlebihan.</span></div>
<div style="background-color: white; margin-bottom: 1.425em; text-align: justify;">
<strong><span style="font-family: inherit;">6. Mengonsumsi Alkohol</span></strong><br />
<span style="font-family: inherit;">Dr Mauro Di Pasquale menulis artikel pada Bodybuilding.com yang berisikan bahwa alkohol bisa memperlambat metabolisme sampai 73%, bahkan setelah beberapa jam alkohol dikonsumsi.</span></div>
<div style="background-color: white; margin-bottom: 1.425em; text-align: justify;">
<strong><span style="font-family: inherit;">7. Massa Otot Rendah</span></strong><br />
<span style="font-family: inherit;">Seseorang yang mempunyai massa otot lebih besar, biasanya memiliki kecenderungan metabolisme yang lebih cepat pula. Hal ini karena otot menggunakan energi lebih banyak dibandingkan dengan lemak.</span></div>
<div style="background-color: white; margin-bottom: 1.425em; text-align: justify;">
<strong><span style="font-family: inherit;">8. Diabetes tipe 2</span></strong><br />
<span style="font-family: inherit;">Walaupun keterkaitannya belum diketahui secara pasti, namun beberapa penelitian menunjukkan jika seseorang yang mempunyai diabetes tipe 2, tingkat metabolismenya yang lebih lambat dibandingkan oleh mereka yang tidak memilik diabetes tipe 2.</span></div>
<div style="background-color: white; margin-bottom: 1.425em; text-align: justify;">
<strong><span style="font-family: inherit;">9. Melewatkan Waktu Makan</span></strong><br />
<span style="font-family: inherit;">Jika anda melewatkan waktu makan dikarenakan ingin diet dan langsing, maka itu merupakan suatu kesealahan. Karena dengan melewatkan waktu makan, membuat proses metabolisme dalam tubuh lebih lambat. Setiap harinya, tubuh membutuhkan jumlah kalori yang cukup agar membantu fungsi dari kerja tubuh. Maka dari itu, jika asupan kalori sangat rendah, maka tubuh akan mencari sumber makanan lain yang biasanya diambil dari jaringan otot.</span></div>

halo teman2. Apakah anda termasuk orang yang mempunyai proses motabolisme yang lambat ? Ada beberapa faktor yang mempengaruhi metabolis...

Pola Hidup Sehat Untuk menurunkan Berat badan

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://insaneweightlossprogram.com/wp-content/uploads/2014/07/lose-weight-tips.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: inherit;"><img border="0" height="212" src="http://insaneweightlossprogram.com/wp-content/uploads/2014/07/lose-weight-tips.jpg" width="320" /></span></a></div>
<span style="font-family: inherit;">Apakah anda sudah mengukur berat badan anda ? mungkin sebagian besar dari kita pasti ingin tau apakah kita mempunyai berat badan berlebih, ideal, atau kurang. beruntunglah anda yang mempunyai berat badan ideal, bagi mereka yang mempunyai berat badan kurang mungkin tidak begitu terlalu memikirkan berat badan. Tapi bagi anda yang mempunyai berat badan berlebih, mungkin adalah sebuah bencana. Banyak dari anda yang ingin menurunkan berat badan berlebih dengan berdiet atau rutin berolahraga dan juga melakukan pola makan dan pola hidup yang sehat. Jadi seperti apa pola hidup sehat itu ? Bagaimana caranya ? ini dia :</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<b><span style="font-family: inherit;">Menikmati makanan</span></b><br />
<span style="font-family: inherit;">Nikmatilah makanan anda dan jangan terlalu cepat menghabiskannya, kecuali kalau anda memang sedang lomba makan, hehe. Ini dikarenakan orang akan cenderung akan menjadi gemuk jika makan cepat. Dengan menikmati makanan anda dan makan secara perlahan, akan memberi banyak waktu untuk tubuh untuk memberi sinyal kepada otak bahwa perut kita sudah kenyang, jadi saat kita makan secara perlahan porsi makan kita akan berkurang dan tubuh tidak menjadi gemuk.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="background-color: white; font-family: inherit; text-align: justify;"><strong>Hindari Makan sambil Menonton televisi atau Mengobrol</strong></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; text-align: justify;">Usahakan jangan makan sambil menonton televisi maupun mengobrol, karena tanpa anda sadari, kebiasaan ini bisa membuat anda </span><em style="background-color: white; text-align: justify;">makan</em><span style="background-color: white; text-align: justify;"> dengan porsi yang lebih banyak.</span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: inherit;">Kombinasi Makanan Sehat dalam Menu Anda</span></b></div>
<span style="font-family: inherit;">Kombinasikan menu <span style="text-decoration: underline;">makanan</span> utama anda dengan <a href="http://pikirsehat.blogspot.com/2015/03/sayuran-kaya-serat.html">sayuran kaya serat</a>. Jika perlu, kurangi jumlah porsi nasi atau lauk pauk kemudian tambahkan sayuran yang anda suka. Dengan begitu anda tetap merasa kenyang dan tidak mudah lapar.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<b><span style="font-family: inherit;">Pajang makanan sehat</span></b><br />
<span style="font-family: inherit;">Letakkan makanan-makanan yang sehat seperti buah-buahan atau sayuran pada tempat yang mudah terlihat seperti di sekitar ruang keluarga dan lokasi-lokasi lainnya yang menurut anda mudah untuk dijangkau. Jika anda menyimpannya di kulkas, letakkan juga makanan sehat tersebut di bagian yang mudah dilihat seperti bagian tengah kulkas.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<b><span style="font-family: inherit;">Minum Air Beberapa Menit Sebelum makan</span></b><br />
<span style="font-family: inherit;">Minumlah segelas air beberapa menit sebelum <span style="text-decoration: underline;">makan</span> atau mengemil. Dengan minum segelas air sebelum makan akan membuat rasa lapar anda berkurang sehingga porsi makan pun juga ikut berkurang. Disamping itu, air juga dapat melarutkan lemak dalam tubuh.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<b><span style="font-family: inherit;">Mencatat Makanan</span></b><br />
<span style="font-family: inherit;">Catat makanan yang telah anda makan se-detil mungkin sehingga bisa mengingatkan dan memberi pengetahuan kepada anda bahwa makanan apa saja yang membuat berat badan anda semakin naik atau bahkan sebaliknya. Hal ini juga dapat membantu anda dalam menyeleksi agar makanan yang tinggi kalori tidak ada dalam daftar menu anda.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<br />
<div style="background-color: white; margin-bottom: 1.425em; text-align: justify;">
<br /></div>

Apakah anda sudah mengukur berat badan anda ? mungkin sebagian besar dari kita pasti ingin tau apakah kita mempunyai berat badan berlebih,...

Menghilangkan Rasa Kantuk Saat Jam Kerja

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://data.tribunnews.com/foto/bank/images/20131226_091959_sleepy.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="198" src="http://data.tribunnews.com/foto/bank/images/20131226_091959_sleepy.jpg" width="320" /></a></div>
<div>
<br /></div>
Rasa kantuk memang wajar dan setiap orang pasti dilanda rasa kantuk, tapi jika rasa kantuk itu menyerang di saat jam kerja, itu bisa menjadi masalah dan mungkin bisa sangat berbahaya untuk karir anda bahkan keselamatan anda dan orang lain. Contohnya jika ada supir bus yang membawa banyak penumpang kemudian sang supir terserang rasa kantuk, itu sangatlah berbahaya. Sungguh memalukan jika kita tidur saat jam kerja. 1 dari 10 pekerja di Amerika pernah tertidur saat jam kerja.<br />
<div>
<br /></div>
<div>
Untuk mengatasi rasa kantuk tersebut ada beberapa tips sehat untuk menghilangkan rasa kantuk, antara lain :</div>
<div>
<br /></div>
<div>
1. Konsumsi kafein</div>
<div>
Minuman yang mengandung <a href="http://pikirsehat.blogspot.com/2015/03/jumlah-kafein-yang-aman-bagi-tubuh.html">kafein</a> seperti kopi, teh, dan minuman berenergi dapat meningkatkan produksi adrenalin yang membuat mata kita selalu melek. Kafein juga menghambat zat kimia yang menyebabkan rasa kantuk. Namun konsumsi kafein tidak boleh berlebihan, harus dengan takaran yang tepat agar badan kita selalu sehat. Para ahli menganjurkan untuk tidak mengkonsumsi kafein lebih dari 200 mg setiap hari untuk menjaga kesehatan.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
2. Cemilan</div>
<div>
Cemilan juga cukup ampuh untuk menghilangkan rasa kantuk yang menyerang tentunya makanlah camilan yang rendah kalori dan tinggi protein. Karena cemilan yang mengandung protein yang tinggi dapat merangsang sel Orexin pada otak yang mengirim yang mengirim impulse listrik. hal ini akan menjaga seseorang selalu terjaga dan waspada. Sebaliknya cemilan yang mengandung kadar gula yang banyak dapat menimbulkan penyakit seperti diabetes. Jadi meskipun nyemil, tetap harus pilih-pilih ya.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<div>
3. Bergerak.</div>
<div>
Duduk dengan waktu yang lama dapat menyebabkan rasa kantuk. Jika pekerjaan anda menuntut anda untuk duduk terus dan berhadapan dengan komputer, sebaiknya lakukan sedikit peregangan sekali waktu atau berjalan sebentar agar aliran darah kembali lancar.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
4. Mendengarkan musik</div>
<div>
Mendengarkan musik dapat mengembalikan mood dan mengembalikan tingkat konsentrasi anda disaat rasa kantuk mendera. Hal ini juga sesuai dengan hasil sebuah studi di Taiwan yang menemukan bahwa seseorang cenderung memiliki level konsentrasi tinggi saat mendengarkan musik ketika sebelum ujian berlangsung.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
5. Menghirup aroma tertentu</div>
<div>
Cobalah menghirup aroma tertentu karena dinilai cukup efektif untuk mengembalikan daya konsentrasi anda. Aroma-aroma seperti kayu manis, cokelat, kopi, dan pepermint cukup efektif untuk membuat mata tetap “on”.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
6. Sinar matahari yang cukup</div>
<div>
Seseorang yang kurang terkena paparan sinar matahari akan cenderung diserang rasa kantuk. Usahakan ruangan/tempat kerja anda mendapatkan cahaya matahari yang cukup agar terhindar dari kantuk saat bekerja.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
7. Olahraga dan Tidur Cukup</div>
<div>
Olahraga seperti <a href="http://pikirsehat.blogspot.com/2015/01/berbagai-manfaat-jogging.html">joging</a> atau <a href="http://pikirsehat.blogspot.com/2015/01/berbagai-manfaat-jogging.html">lari pagi</a> sebelum bekerja, dapat membuat tubuh lebih segar dan bugar, sehingga anda akan merasa bersemangat saat beraktivitas. Tidurlah yang cukup dan hindari yang namanya begadang, sehingga akan meminimalkan resiko akan rasa kantuk yang menyerang di saat jam kerja.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
8. Konsultasikan dengan dokter</div>
<div>
Bisa jadi rasa kantuk yang anda alami merupakan tanda adanya gangguan kesehatan pada diri anda seperti sleep apnea atau anemia. Oleh sebab itu bersegeralah untuk berkonsultasi dengan dokter mengenai keluhan yang anda alami.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Semoga artikel ini bermanfaat. Terima Kasih</div>
</div>
<div>
<br /></div>

Rasa kantuk memang wajar dan setiap orang pasti dilanda rasa kantuk, tapi jika rasa kantuk itu menyerang di saat jam kerja, itu bisa men...